Novos Hábitos

Respire e mude o seu mundo

Respire
Respire.
A respiração pode transformar a sua vida.
Se se sentir stressado ou confuso, respire. Irá acalmar-se e libertar tensão acumulada.
Se se preocupa com algo que ainda está para acontecer ou que já aconteceu, respire. Irá ajudá-lo a focar-se no momento presente.
Se se sentir desiludido, respire. Vai fazê-lo relembrar que a vida é algo precioso que deve apreciar.
Se está demasiado ocupado com o seu trabalho, respire. Irá ajudá-lo a focar-se na tarefa mais importante que tem de realizar nesse momento.
Se está na companhia de alguém que ama, respire. Terá assim a oportunidade de estar presente com ela em vez de estar a pensar no trabalho que têm de fazer mais tarde.
Se estiver a fazer exercício físico, respire. Irá ajudá-lo a apreciar a actividade que está a fazer e prolongar o tempo que a faz.
Se andar com muita presa no seu dia a dia, respire. Vai relembra-lo que a vida pode ser vivida e a um ritmo diferente.
Portanto já sabe respire e aproveite cada momento.

Apenas Respira

 

 

Estou a descobrir cada vez mais o poder da minha respiração. A respiração não beneficia apenas todo o meu sistema fisiológico mas também acalma-me nos momentos mais tensos. Quando estou stressado, respiro. Quando me sinto chateado comigo mesmo, respiro. Quando começo a ficar impaciente,mais e mais tento estar consciente da minha respiração. A respiração também me ajuda a centrar-me, a relaxar e a pensar antes de falar. Ajuda-me a aceder à minha intuição e a viver no momento. Respirar fundo durante o dia leva-me a apreciar e a valorizar o que está a acontecer ao meu redor.
A respiração é o meu amigo do peito!

O que é Mindfulness (Atenção Plena)?

Amo esta prática de vida e acredito profundamente que viver de forma “mindful”, aceitando a nossa realidade tal como ela se apresenta, nos pode trazer (e traz) uma enorme contentamento e paz interior. Viver de forma atenta e consciente momento a momento é fantástico. Desde que tomei contacto com o conceito de Mindfulness que o tenho aplicado sempre que estou consciente disso. É uma ferramenta poderosa para lidar com stress, frustração e raiva. Como tudo na vida tem de ser praticado e exige também um compromisso sério.

O que é Mindfulness?

Mindfulness ou Atenção Plena é um estado de atenção do momento presente em que cada sensação física, emoção ou pensamento que surge no campo da atenção é observado sem julgamento e aceite como tal.
Atenção = estar atento/consciente na experiência em si.
Momento presente = no aqui e agora
Observar = observando como se fossêmos um expectador
Isento de julgamento = não categorizar de bom ou mau
Aceitar = aceitando a experiência interna com suavidade

Tenho a tendência de fazer várias actividades ao mesmo tempo e isso por mais que me custe a aceitar deixa-me stressado e frustrado. É curioso que esta prática é simples na sua definição mas por outro lado apresenta-nos grandes desafios na sua pratica diária. Mesmo numa actividade tão simples como tomar o pequeno almoço. Quando estamos a comer será que estamos a comer ou a pensar noutra coisa. E com as pessoas com quem nos relacionamos? Estás a ouvir ou a pensar no que vamos fazer a seguir?

Um dia de Mindfulness (Atenção Plena) na Google

Foi a primeira vez que o Google teve um Mestre Zen presente na sede da sua empresa em Silicon Valley. Thich Nhat Hanh facilitou durante uma tarde um workshop sobre Mindfulness (Atenção Plena) aos funcionários.
A Google quer assim encorajar mais saúde, felicidade, equilíbrio e reconhecer que as meditações Mindfulness são cruciais para a saúde mental e sucesso dos funcionários.

Veja este vídeo e delicie-se!

Formas Simples de Fazer a Diferença…

Ontem fiquei inspirado pelo filme “Reações em Cadeira” (recomendo vivamente). No caminho para o trabalho, decidi dedicar a algumas pessoas momentos de qualidade durante a minha rotina de trabalho. Entrei no edifício e abordem um dos seguranças de uma forma mais atenta e consciente. Perguntei-lhe como tinha sido o turno da noite, quantos filhos tinha, o que mais gostava de fazer, etc. É incrível que apenas com pequenos gestos como este se pode fazer a diferença no outro. E sobretudo uma grande diferente em nós mesmos. Já pensaste sobre isso? Passamos 85% dos nossos dias de um lado para o outro e não tomamos atenção aos pormenores. No instante em que continuava a fazer mais algumas perguntas, tive de imediato um sentimento de presença e satisfação interior bastante gratificante. A mudança de atitude e atenção muda mesmo tudo, até mesmo um mau dia de trabalho.

De regresso a casa, lembrei de mais algumas ideias simples que gostava de partilhar contigo:

. Ajuda alguém que tenha dificuldade em levar um saco pesado.
. Dá sangue.
. Dá um bilhete de loteria a um estranho.
. Paga o café a um estranho quando terminares o tua refeição.
. Ajuda o teu vizinho na jardinagem.
. Leva um chocolate e coloca na mesa de um colega.

Queres partilhar a tua ideia?

O que queres mudar nos próximos 30 dias?

Queres mudar a tua vida? Não me refiro a algo no futuro, mas agora mesmo? Em Psicologia é já há muito sabido que novos hábitos criam-se quando praticados por mais de 30 dias.

Hoje de manhã, enquanto fazia uma pequena pesquisa na internet, encontrei este video inspirador. Chama-se Matt Cutts e trabalha como engenheiro na Google. Um dia começou a pôr em prática vários desafios de 30 dias na sua vida e diz que esses pequenos novos hábitos mudaram a sua vida. Alguns dos benefícios que referiu foi o aumento da sua auto-confiança..

Neste curto video de três minutos, o Matt dá alguns conselhos fantásticos. Segundo ele, foram estes pequenos desafios que tiveram maior impacto na sua vida.
Vê o vídeo abaixo.

Ficaste inspirado por ver o vídeo? Eu fiquei.
E tu? O que queres mudar nos próximos 30 dias?

Hoje, o que Mudavas na Tua Vida?

Tempo de mudares os teus conceitos, as tuas crenças limitadoras, limpares a tua mente, purificares a tua alma, perdoares, sentir-te livre, viveres uma vida nova! Mas nada disto é um trabalho mental, tudo começa pelo teu coração. Abre as tuas janelas, deixa o sol entrar, ilumina todos as tuas esquinas escondidas e começa a viver uma vida autêntica que tanto desejas ter. De uma forma muito simples, podíamos dizer: Lidera a tua Vida!

O ZenHeart Coaching existe com esta intenção. Um dos nossos objectivos é de ajudar pessoas a reduzirem as razões para não estarem arrependidas daquilo que desejam muito realizar e que não tiveram ainda a coragem de o fazer. Ou de terem tomado decisões na sua vida que não estavam alinhadas com a sua verdade interior.

Eis aqui alguns arrependimentos comuns que todos nós desejaríamos não ter nas nossas vidas:

1. Eu gostava de ter tido a coragem de ter vivido uma vida fiel a mim mesmo e não em função do que os outros esperam de mim.

2. Eu gostava de não ter trabalhado tanto.

3. Eu gostava de ter expresso os meus sentimentos de forma mais clara.

4. Eu gostava de ter tido mais tempo para os meus amigos.

5. Eu gostava de ter sido mais feliz.

A escolha é sempre tua. O que mudarias de forma a sentir menos arrependimento? O que vais mudar hoje para construires o amanhã que tanto desejas?

Aproveita a promoção especial de sessões de coaching pessoal válida até ao dia 15 de Setembro de 2011. Para saberes mais clica aqui.